Tryptophan and Sleep — What You Need to Know — My Blog

Вы можете не иметь



Много слышал о триптофане, но вы, вероятно, употребляете его регулярно. Это одна из 10 незаменимых аминокислот, присутствующих во многих продуктах, которые люди потребляют ежедневно. Эта аминокислота является ключевой для облегчения ряда необходимых функций организма.



его способность помочь предотвратить депрессию, регулировать аппетит и улучшить сон.

Источники питания

Цыпленок и индейка



являются двумя из лучших источников триптофана в мире животных, но тунец, лосось



и ягненок также богат этим. Кроме того, молочные продукты являются богатым источником,



вот почему рекомендация выпить стакан молока, чтобы вызвать сон



на самом деле имеет смысл.

Вегетарианцы могут получить адекватное количество аминокислоты в их ежедневном рационе, употребляя пищу на основе сои, а также другие бобовые, семена и орехи.

функция

Триптофан работает



повышение серотонина, нейромедиатора, который регулирует сон, настроение и беспокойство. Дефицит может привести к бессоннице, плохому воспоминанию о сне, неспособности



концентрация, раздражительность и перепады настроения.

Так как серотонин также контролирует



аппетит, недостаток этой аминокислоты может привести к перееданию, тягу к



углеводы и увеличение веса.

An



утвержденный рецептурный препарат в



В Канаде врачи назначают его для лечения ряда расстройств настроения, в том числе



депрессия. Хотя эффекты не такие сильные, как у других антидепрессантов,



это все еще может помочь ослабить эмоциональные реакции, восстанавливая баланс



серотонин и меланин в мозге. Спокойный сон является положительным вторичным



эффект.

Что говорят эксперты

В исследовании, опубликованном в «The British



Журнал психиатрии », исследователи обнаружили, что пациенты, которые страдают от истощения аминокислот в их организме, испытывают ухудшение памяти, увеличение агрессии,



и рецидив симптомов, связанных с депрессией и паническим расстройством.

Эта



Это особенно верно в тех случаях, когда люди получали антидепрессанты и



чувствовали себя лучше Когда они испытали недостаток триптофана, все их



предыдущие симптомы вернулись.

Сколько тебе надо?

Чтобы улучшить сон и выровнять ваше настроение,



убедитесь, что вы получаете достаточно аминокислот в ежедневном потреблении пищи.

Руководство предполагает, что женщины 14 лет



и старше нужно 322 мг в день, в то время как мужчины старше 18 лет нуждаются



364 мг в день.

Четыре унции индейки или креветок, чашка вареных соевых бобов, два



чашки чечевицы или 4 унции. палтуса все содержат более 100 процентов вашего



ежедневные требования

Предупреждения

По мнению экспертов, передозировка



продукты, богатые аминокислотами. Так что давай, выпей этот стакан теплого молока,



если у вас проблемы с засыпанием.

Если вы планируете принимать аминокислоту в качестве



добавки (в форме таблеток), сначала поговорите с врачом —



особенно если вы принимаете другие лекарства по рецепту для настроения или сна



расстройства. Общие побочные эффекты лекарственного взаимодействия включают сонливость, тошноту



и головные боли.

Связанная информация

Природные средства для сна

Методы релаксации

Отношения между едой и сном

Травы, которые снимают беспокойство

Продукты, вызывающие сон

Музыка для сна

Сон Музыка Исследования и Советы

Мелатонин и сон

Гид по ароматерапии

Преимущества ароматерапии

Назад к Лучшему сну Лучшая жизнь ДОМ от триптофана и сна

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером