Tips for Falling Asleep — and Staying Asleep! — Здоровый сон



У всех были проблемы с засыпанием и сном время от времени. Вы ложитесь спать, думая, что устали и хотите хорошо выспаться ночью. Вместо этого вы лежите в постели бодрствующим, поскольку ваш разум наполняется множеством мыслей и забот. Сон ускользает от вас, и вы знаете, что утром вы будете истощены.

Если этот сценарий случается с вами очень часто, примите во внимание следующий совет эксперта по сну Cleveland Clinic Харниета Валия, доктора медицины, DABSM.

Важное примечание: если вам трудно добиться хорошего ночного отдыха на постоянная основаПора поговорить с врачом. Многие проблемы со здоровьем, требующие медицинского вмешательства, могут способствовать проблемам со сном. 

Тем не менее, если вы испытываете только случайные случаи с засыпанием, рассмотрите эти советы.

После трудного дня ваши мышцы могут быть напряжены, а ваше тело напряженным. Разнообразные техники релаксации могут помочь вам расслабить мышцы и облегчить сон. Методы варьируются от принятия теплой ванны до прослушивания успокаивающей музыки или медитации перед сном.

Когда вы лежите в постели бодрствующим, Валия предлагает напряженно напрягать каждую группу мышц в течение пяти секунд, начиная с пальцев ног и затем продвигаясь до лба. Расслабьтесь на несколько секунд после напряжения каждой группы мышц, прежде чем переходить к следующей группе мышц.  

Для получения списка других методов релаксации, нажмите здесь: Советы по релаксации для лучшего сна. 

Когда вы постоянно смотрите на прикроватный будильник или наручные часы, когда вы беспокоитесь о своей неспособности спать, это может ухудшить вашу ситуацию. Осознание прошедших минут и часов может усугубить вашу проблему.   

Если вы не спите в течение 20 или более минут, подумайте о том, чтобы встать и пойти в другую комнату. Прочитайте книгу, послушайте тихую музыку, посмотрите на звезды или сделайте еще одно успокаивающее занятие, которое поможет очистить ваш разум, пока вы не почувствуете сонливость. Затем вернитесь в свою спальню и посмотрите, сможете ли вы легко заснуть.

Проверьте свою комнатную температуру

В слишком холодной или слишком жаркой комнате могут возникнуть проблемы со сном. Приятно прохладная комната часто более способствует хорошему сну, чем теплая комната. Проверьте свою комнатную температуру и попробуйте отрегулировать температуру на один или два градуса, чтобы увидеть, помогает ли это.

Кроме того, подумайте, в чем вы спите, и какие у вас покрывала. Немного изменив положение вещей, вы сможете получить необходимый отдых.

Освещение

В дополнение к выключению ламп и верхнего освещения в вашей спальне, убедитесь, что ваши оконные шторы закрыты, чтобы в вашу спальню не попадал рассеянный свет. Кроме того, проверьте наличие небольших лампочек включения / выключения или зарядки от телефонов и электроники, которые могут излучать свет в вашей спальне. Отключите или закройте эти огни, которые обычно синего, зеленого, желтого или красного цвета, так как они могут способствовать вашей неспособности заснуть.

Для получения дополнительных советов о том, что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться ночью, нажмите здесь: Здоровые привычки сна.

Связанная информация — засыпание

Важность сна

Что такое здоровый сон?

Установление графика сна

Комфорт сна

Бессонница Советы

Продукты, вызывающие сон

Как лучше спать

Лучший сон — лучшая жизнь



>


КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером