Snoring Cures — Your Options — Find One that Works For You — Здоровый сон

Лечение храпа востребовано, исследования показывают, что более 50



процентов людей храпят в разное время в своей жизни — и в разное время



интенсивности. Храп является лишь случайной проблемой для половины из них



храп, и это обычно вызвано временными обстоятельствами, такими как



простуда, аллергия или чрезмерное употребление алкоголя на вечеринке.

Тем не менее, оставшаяся половина людей, которые храпят, делают это каждую ночь. Их сон нарушается, и они часто мешают своим партнерам по кровати, оставляя всех вовлеченных усталыми и ворчливыми на следующий день.

На этой странице вы найдете некоторые популярные методы лечения храпа, которые могут помочь вам или храпителю в вашей жизни лучше выспаться ночью. Хотя, прежде чем искать собственное решение храпа, поговорите со своим врачом и получите надлежащую оценку, чтобы вы могли выбрать наилучший подход к вашему состоянию храпа.

Если ваш храп сопровождается звуками удушья и удушья, или вы обнаруживаете, что проснулись от одышки, у вас может быть серьезное и потенциально опасное для жизни состояние, которое называется апноэ во сне. Так что, если у вас есть эти симптомы храпа, немедленно обратитесь к врачу.

Причины храпа приводят к лечению храпа

Ликвидация сигарет и алкоголя

Если вы регулярно курите или пьете (даже в умеренных количествах), велики шансы, что вы храпите время от времени. Отказ от этих привычек может улучшить вашу проблему храпа. Если отказ от «холодной индейки» слишком пугает, постарайтесь не курить и не пить в течение по крайней мере четырех часов перед сном. В частности, в случае с алкоголем, это может иметь достаточное значение, чтобы дать вам стимул, который вы должны полностью отказаться.

Худеть

Ношение лишнего веса является частой причиной храпа, и очевидный ответ — сбросить несколько фунтов. Корректировка рациона питания с целью снижения потребления калорий и увеличения суточной нормы упражнений будет способствовать достижению необходимого вам сна, без храпа. Исследования показывают, что потеря даже 10 фунтов может иметь значение.

Конечно, выглядеть лучше и чувствовать себя здоровее являются отличными мотиваторами, когда дело доходит до потери веса. Но польза для здоровья спокойной ночи являются основными мотиваторами сами по себе.

Изменить положение сна

Если вы обычно спите на спине, есть большая вероятность, что вы будете храпеть. Научиться спать на вашей стороне — одно из самых простых потенциальных лекарств от храпа. Если вы всегда в конечном итоге переворачиваетесь на спину в течение ночи, независимо от того, как сильно вы пытаетесь, попробуйте одно из проверенных и настоящих домашних средств храпа — «трюк с теннисным мячом».

Это включает в себя либо надевание кармана на пачку футболки с надписью «PJ» и помещение в нее теннисного мяча, либо засовывание мяча в носок и закрепление на нем. Наличие теннисного мяча на спине не даст вам перевернуться во сне.

Вы также можете купить подушки для сна, которые вы



может пристегнуться к спине, что будет иметь тот же эффект, что и



теннисный мяч Хотя подушки, конечно, дороже, они



также более удобны.

Обменявшись



Ваша обычная подушка для более прочной, полной (или даже двух подушек, одна на



друг друга) также может помочь уменьшить храп, так как это дает вашей голове



а шею лучше поддерживать.

Внебиржевые варианты

Там в



широкий выбор средств от храпа, которые вы можете найти в вашем районе



аптека или обратиться через поведенческие изменения. Успех



Каждый метод зависит от человека. Если вы знаете, почему вы храпите (т.е.



у вас слишком сухое горло или у вас заложены пазухи), тогда вы можете



возможность определить, какое из следующих лекарств от храпа будет работать



вы/

Храп носовой спрей

Эти



может быть простой солевой спрей, который увлажняет вашу носовую ткань или



противоотечные / антигистаминные спреи, которые могут уменьшить ваши носовые оболочки,



облегчая вам дыхание во время сна.

Носовые полоски

Также



эти простые в использовании полоски надеваются на нос и



Держите носовые ходы открытыми, пока вы спите. Это позволяет воздушному потоку



более свободно и может уменьшить вероятность храпа.

Увлажнитель

Бег



увлажнитель в вашей спальне помогает поддерживать влажность воздуха, уменьшая



сухие, колючие горло и носовые ходы, которые могут способствовать ночной



храп.

Контроль веса и диета

имеющий



полный желудок во время сна создает дополнительную нагрузку на диафрагму,



затрудняя дыхание. Тяжелая, жирная пища



сделать вещи еще хуже. Кроме того, вы можете держаться подальше от молочных продуктов



продукты на ночь, так как они могут увеличить слизь в горле и



грудь. Все это может увеличить вероятность того, что вы будете храпеть.

Храп лекарства для хронических случаев

Как упоминалось выше, если вы хронический храп, первым делом обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что апноэ во сне не является причиной вашего храпа. Если у вас есть апноэ во сне, существуют специальные методы лечения этого заболевания, в том числе возможность использования аппарата CPAP.

Если



ваш врач исключает апноэ во сне, тогда вам может потребоваться специальный сон



прибор или даже операция, чтобы остановить храп. Приборы включают храповые мундштуки, подбородочные ремни, челюстные скобы и другие оральные приспособления.

Там



также горстка хирургического лечения храпа, которые могут помочь. Некоторые удаляют



или уменьшить размер мягких тканей в вашем горле, используя традиционные



методы или лазерное лечение. Другие укрепляют ткани, чтобы устранить



вибрация, которая вызывает храп.

поскольку



храп может иметь много разных причин, вам нужно будет сделать



исследовать и ожидать проб и ошибок, прежде чем вы найдете то, что



работает для вас. Чтобы узнать больше о том, как остановить храп, нажмите здесь.

Связанная информация — храп исцеления

Причины храпа

Как перестать храпеть

Апноэ сна

Расстройства сна

Преимущества сна

Лучший сон — лучшая жизнь



>


Причины храпа

>



Храп лечит

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером