Sleep Schedule — How to Improve Your Quality of Sleep — My Blog

Установление регулярного графика сна и его соблюдение очень важно, когда вы пытаетесь добиться лучшего сна. Если ваше время сна значительно колеблется (например, в 9:30 вечера в одну ночь; в 12:30 ночи следующего дня; в 2 часа ночи по выходным) ваше здоровье может пострадать.

Установление регулярного графика сна помогает вашему телу и мозгу привыкать к засыпанию и пробуждению в определенное время каждый день. Этот тип кондиционирования является важной частью достижения лучшего качества сна, который принесет пользу вашему физическому и эмоциональному благополучию.

Ваши внутренние телесные часы настроены на естественные ритмы дня и ночи, света и тьмы. Если вы стараетесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, вы усиливаете естественную реакцию своего организма на эти ритмы.

Чтобы подготовиться ко сну, вы также можете использовать более низкие уровни искусственного освещения — например, диммер или настольные лампы в качестве источника света — в течение двух часов, предшествующих вашему сну.

Убедитесь, что в вашей спальне совсем темно для сна. Подумайте об использовании светозащитных жалюзи или штор на ваших окнах. Или купите хорошую маску для сна, чтобы носить ее ночью.

Затем утром обязательно получите хорошую дозу яркого света как можно скорее после пробуждения. Естественный свет, особенно яркий солнечный свет, является оптимальным, но любой яркий источник света поможет.

Кроме того, воздействие яркого света в одно и то же время каждое утро укрепит внутренние часы вашего тела, что поможет вам чувствовать сонливость в одно и то же время каждую ночь.

Выбор регулярного времени сна для вашего графика сна

Выберите время, чтобы лечь спать, которое соответствует вашему образу жизни и позволяет вам, по крайней мере, семь или восемь часов непрерывного сна. Ключ к успеху — придерживаться одного и того же времени для сна каждую ночь. Это может занять несколько недель, чтобы ваше тело полностью приспособиться к новой рутине.

Если вы настойчивы и терпеливы, вы скоро обнаружите, что ваше тело и мозг подготовлены к определенному времени сна, и вы начнете чувствовать сонливость с приближением этого часа.

Вы будете готовы естественно заснуть, и качество вашего сна улучшится. Кроме того, вы проснетесь в ожидаемое время, чувствуя себя более отдохнувшим, освеженным и готовым принять на себя

Какой бы график сна вы ни выбрали, он лучше всего подходит для вас, ключ к успеху — придерживаться его.

Вашему телу может потребоваться несколько недель, чтобы полностью приспособиться к новой рутине, поэтому важно быть реалистичным и не ожидать ночных чудес.

Если вы настойчивы и терпеливы, вы скоро обнаружите, что ваш мозг знает, что 10 вечера — это время сна, и ваше тело начинает чувствовать сонливость с приближением этого часа. Вы будете готовы естественно заснуть, и качество вашего сна значительно улучшится.

Связанная информация — Расписание сна

Важность сна

Что такое здоровый сон?

Комфорт сна

Бессонница Советы

Продукты, вызывающие сон

Расстройства сна

Избавление от постельных клопов

Сон Котировки

Как лучше спать

Лучший сон — лучшая жизнь



>


Гигиена сна

>



Расписание сна

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером