Согласно исследованию, опубликованному в журнале Advanced Nursing, сонная музыка может стать отличным союзником в лечении бессонницы. Тайваньские исследователи, проводящие исследование, обнаружили, что пожилые люди, которые слушали мягкую музыку перед сном, чувствовали более глубокий и лучший сон.

Участники исследования также проснулись, чувствуя себя более отдохнувшими и испытавшими меньше стресса в течение дня. Результаты согласуются с другими результатами исследований. Несколько исследований показали, что музыка оказывает сильное влияние на качество сна.

Исследователи из Института поведенческих наук в Университете Земмельвайс в Венгрии изучили влияние музыки на группу студентов в возрасте от 19 до 28 лет. Они обнаружили, что у студентов, которые слушали музыку перед сном, улучшалось качество сна и уменьшались симптомы депрессии в течение дня.

Контрольная группа, которая слушала аудиокниги, не испытала каких-либо улучшений, показав, что именно музыка, а не просто какая-либо форма шума, улучшает сон. В обоих исследованиях участники слушали успокаивающую музыку, такую как классическая музыка, оркестровые произведения или джазовые / блюзовые мелодии. Это ключевой фактор при выборе музыки для сна.

Если вы заинтересованы в использовании музыки для засыпания, ищите музыку с мягким устойчивым звучанием. Избегайте всего, что имеет взлеты и падения в объеме или оптимистичный темп. Другие вещи, которые следует учитывать, включают следующее.

• Увеличьте громкость до уровня, достаточного для маскировки любого другого окружающего шума, который может не дать вам уснуть, например, движения, лающих собак или телевизора, играющего в другой комнате.
• Дайте время на работу. Участники обоих исследований слушали музыку в течение 45 минут, прежде чем уснуть. Соответственно спланируйте время сна, чтобы у вас было достаточно времени для работы.

• Выбирайте только инструментальную музыку. Тексты песен могут отвлекать и фактически могут помешать вам заснуть.
• Поэкспериментируйте со специальной музыкой для сна, которая объединяет звуки, такие как дождь, птицы или звуки ветра. Это иногда называют музыкой атмосферы и может быть найдено онлайн и в форме компакт-диска.
• Попробуйте классическую музыку, которая тяжела на струнных аранжировках. Звук струнных инструментов напоминает звук колокольчиков, которые считаются расслабляющими.

Подготовка ко сну так же важна, как и сама музыка. Выключите свет, пройдите под одеяло и сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы любите читать в постели, включите музыку, чтобы она служила фоновым звуком.

Со временем ваше тело и разум, вероятно, привыкнут к идее, что «музыка равна времени сна», и, надеюсь, вам будет намного легче заснуть и проснуться освеженным.

Связанная информация — Sleep Music

1. Руководство по улучшению сна

>

2. Природные лекарства от бессонницы

>

3. Спящая Музыка

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером