Sleep Deprived? What You Need to Know — My Blog

Многие люди чувствуют себя лишенными сна, если они пропускают слишком много регулярного сна. Они могут сказать, что чувствуют себя плохо или иначе не в своих лучших проявлениях.

Исследователи, возможно, теперь узнали, почему лишение сна так тяжело для вашего тела. Исследование, проведенное в Университете Суррея в Англии, спонсором которого были ВВС США, показывает, что недосыпание может привести к хаосу в работе вашего тела.

Полученные данные указывают на то, что недостаток сна приводит к изменениям на генетическом уровне настолько, что некоторые хорошие гены растут медленно, в то время как менее полезные гены размножаются быстрее. В общем, недостаток сна может испортить около трех процентов генов в вашем организме.

Результат? Воспаление по всему телу наряду с пониженным



иммунитет, повреждение белка и проблемы обмена веществ. Настоящий вред исходит от



не высыпаюсь.

Еще интереснее, исследование показало



что тело страдает в течение недели, если человек



не получить достаточно сна. Семь дней бессонницы могут быть разрушительными.

The



Результаты исследований показывают, что миллионы сонных глаз являются причиной



реальные проблемы в их физическом теле, а также обычное отсутствие



бдительность и короткие промежутки внимания, уже связанные с беспокойным



ночь. Это также заставляет вас спать, а это значит, что вы не в лучшем



или умственно или физически. Бой, чтобы не заснуть, возможно, не в



ваш лучший интерес.

Эта новая информация идет вместе с другими



исследования, которые предполагают, что недостаток сна вызывает больше гормона стресса



кортизол обнаруживается в организме. Это также может увеличить гормон под названием



грелин, который стимулирует аппетит. Это может привести к ожирению.

Подходящий сон

Так сколько же нужно сна, чтобы вы не страдали от лишения сна? В общем,



взрослые должны спать от шести до восьми часов, чтобы получить



достаточно отдыха. Младенцу нужно спать в течение 16 часов, а подросткам —



около девяти часов. Женщины, которые беременны, особенно в первом



триместр, часто нужно больше спать, чем обычно.

Если вы считаете



Вы высыпаетесь, но иногда чувствуете усталость и сонливость



в течение дня (даже если вам скучно), то, скорее всего, вы не



выспаться. И ты не будешь одинок.

Недавнее исследование, опубликованное в



Американский журнал эпидемиологии указывает, что большой процент



население не высыпается.

Например, более 40 процентов



родители с детьми дома спят менее семи часов в сутки.



И только около трети учеников старших классов получают целых восемь часов.

Ученые



давно известно сон необходим, но не уверен почему. люди



которые работают в ночную смену или иным образом страдают от лишения сна



часто страдают от различных заболеваний, в том числе диабета, высокой



кровяное давление и инсульт.

Около 30 процентов граждан США



считается лишенным сна, то есть они получают менее шести часов



сна каждую ночь. Это число выше среди работников ночной смены или



другие, чья рутина часто нарушается.

Важно



помните, что надлежащий сон означает на самом деле сон. Просто



нахождение в постели в течение 8 часов не означает, что вы получили 8 часов



спокойной ночи. В исследовании Суррея люди, которые были в постели в течение 10 часов



только получил около 8,5 часов сна. Так что, лежа в постели, может



будьте спокойны, это не способствует хорошему сну.

Идти без сна



также опасен для окружающих, особенно если вы за рулем. Не водить



или управляйте техникой, если вы лишены сна. Согласно



Национальный фонд сна, если у вас есть проблемы с бодрствованием, зевайте



много или не могу вспомнить, когда вы в последний раз прошли выход, вам, вероятно, нужно



Перетягивать.

Связанная информация

Каковы Хорошие Привычки Сна

Составление графика здорового сна

Важность сна

Больше доказательств того, почему нам нужен сон

Дополнительные советы о том, как лучше спать

Изучение СПИДа

Расстройства сна

Последствия лишения сна

Причины чрезвычайной усталости

Симптомы синдрома хронической усталости

Физические эффекты стресса

Сон Ресурсы

Вернуться к ГЛАВНОМУ Sleep HOME от лишенного сна

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером