Peaceful Sleep – Eat These Foods to Get the Rest You Need — Здоровый сон

Получение спокойного сна на постоянной основе имеет важное значение, потому что это необходимо, чтобы оживить и исцелить ваш разум и тело. На самом деле, мы тратим около трети нашей жизни на сон. Пища, которую мы едим, может оказывать положительное и отрицательное влияние на характер сна.

Ниже приводится обзор продуктов, которые вы можете есть, которые способствуют качественному сну, и продуктов, которые лишают вас хорошего ночного отдыха.

Продукты, которые помогают облегчить сон

Ромашковый чайЭтот чай обладает мягким успокаивающим эффектом, способствующим расслаблению и спокойному сну.

Молоко: В качестве альтернативы



чашка теплого молока — отличный напиток перед сном. Молоко содержит небольшое количество



триптофана, который предназначен для содействия отдыху. Молоко также содержит кальций, который помогает организму утилизировать триптофан и успокоить нервную систему.



система.

орешки



и семена
: Грецкие орехи и семена подсолнечника богаты витаминами группы В, которые, как известно, способствуют улучшению сна. Миндаль содержит триптофан, а также



магний, который связан с расслаблением мышц и подготовкой



тело для сна.

Бананы: Как миндаль, бананы также содержат магний. Магний в



бананы хорошо работают с кальцием в теплом молоке. Вместе они могут помочь успокоить



нервной системы и расширить возможности для спокойного сна. Бананы также



содержит мелатонин, гормон, который вырабатывает ваше тело для облегчения сна.

Индейка:



Это одна из самых полезных продуктов, способствующих спокойному сну, потому что она богата триптофаном. Тем не менее, триптофан не очень хорошо работает, если вы



недавно съел много еды. Лучше всего работает натощак. Следовательно,



маленький бутерброд с индейкой делает вкусную и полезную закуску перед сном.

Продукты, которые препятствуют сну

Кофеин:



ОК, это очевидно. Мы все знаем, что чашка кофе раньше



перед сном это ужасная идея. Но кофеин также присутствует в большинстве чаев.

Ищите травяные чаи, если вам нравится пить чай перед сном. Изготовленные из растительных смесей, травяные чаи не содержат кофеина. Кроме того, газированные напитки, как правило, содержат кофеин, поэтому ограничьте потребление без кофеина без газа в конце дня.

Кофеин



может оставаться в организме до 9 часов, поэтому для оптимального ночного сна,



Избегайте кофеина после обеда.

Сыр и жареная пища: Продукты с высоким содержанием жира, такие как



сыр и картофель долго перевариваются, что поддерживает организм в



просыпаются. Кроме того, некоторые виды сыра содержат высокий уровень



тирамин, аминокислота, которая стимулирует мозг.

Шоколад: Да даже темно



шоколад вреден для тебя перед сном. Каким бы вкусным он ни был, шоколад может оказывать стимулирующее действие и препятствовать вашей способности заснуть или оставаться спящим.

Алкоголь: Иногда бокал вина в



Вечером можно расслабиться и помочь вам расслабиться. Проблема с



алкоголь не в том, что он не дает спать, а в том, что он мешает вашему качеству



сна.

После пары напитков вы можете легко заснуть. Тем не менее, вы можете проснуться ночью. Сон, который вы получите, не будет таким спокойным и оживляющим, как вам нужно для общего здоровья.

Для получения дополнительной информации о продуктах, вызывающих сон, нажмите здесь: Продукты, способствующие спокойному, здоровому сну.

Связанная информация — мирный сон

Расстройства сна

Ароматерапия для сна

Преимущества сна

Снотворное

Лучший сон ГЛАВНАЯ

>

Природные средства для сна


>

Пища для сна

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером