Music for Sleep — Helping You Get a Good Night’s Rest — My Blog

Прослушивание музыки для сна может помочь вам

Если вы испытываете трудности с засыпанием из-за стресса или беспокойства, слушание успокаивающей музыки может быть полезным для вас. Исследования показывают, что музыка может помочь уменьшить напряжение, нервозность и беспокойство во многих слоях населения за счет снижения частоты сердечных сокращений и дыхания.

Было показано, что стресс является причиной бессонницы для многих людей. По данным Национального фонда сна, поиск путей снятия стресса часто помогает людям спать. Это связано с тем, что стресс создает состояние повышенного возбуждения, известное как гиперактивность, которое может влиять на процессы сна. 

Исследования показывают, что слушание музыки может помочь пожилым людям быстрее заснуть. Например, в исследовании со взрослыми в возрасте 60-83 лет, которые слушали 45 минут успокаивающей музыки перед сном, общее качество сна значительно улучшилось в течение периода тестирования. В дополнение к перечислению успокаивающей музыки, которая поможет вам погрузиться в сон, попробуйте выполнить следующие дополнительные действия, чтобы хорошо выспаться и проснуться освеженным.

  • Приложите согласованные усилия, чтобы расслабиться и отдохнуть в конце дня. Не будьте активными, начинайте новые проекты, занимайтесь спортом, ешьте тяжелую пищу или делайте что-то, что мешает вашему отдыху.

    Вы должны выключить телевизор и телефон и заняться успокаивающими действиями перед сном, такими как принятие теплой ванны, чтение и прослушивание расслабляющей музыки для сна. Попробуйте легкий джаз, классическую музыку или народные песни. Конечно, громкая музыка в приподнятом темпе не рекомендуется.

  • Чтобы увеличить продолжительность сна, постарайтесь постепенно менять время, когда вы ложитесь спать и / или просыпаетесь. Например, если вы спите только четыре часа в сутки и ложитесь спать в 2 часа ночи и просыпаетесь в 6 часов утра, измените время сна на 15 минут до 1:45, затем 1:30 и т. Д., Пока вы не уснете. спать дольше и чувствовать себя более отдохнувшим.
  • Убедитесь, что ваша спальня вам нравится. Удалите беспорядок и используйте свежие, удобные постельные принадлежности и подушки. Когда пришло время ложиться спать, выключите свет, мобильный телефон и телевизор — и закройте шторы. Также используйте свою спальню только для сна, секса и переодевания.

    Делайте свою работу, компьютер и телефонные разговоры в другом месте в вашем доме. Это так, что ваше тело будет чувствовать себя расслабленным в спальне.

Если бессонница продолжается, назначьте визит к врачу, потому что сон важен для вашего здоровья и благополучия. Чтобы узнать о важности хорошего ночного отдыха, нажмите здесь: Преимущества сна.

Связанная информация — Музыка для сна

Подробнее о музыке для сна

Природные средства правовой защиты сна

Блог лучшего сна

Статистика Бессонницы

Лучший сон — лучшая жизнь



>


Природные лекарства от бессонницы

>



Музыка для сна

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером