How to Stop Snoring — Здоровый сон



Для решения вопроса о том, как прекратить храп, существует множество



средства против храпа, из которых можно выбирать. Определение лучшего



подход к вашим индивидуальным обстоятельствам требует сначала определить



коренная причина вашего храпа.

Как с любой проблемой, связанной со сном, важно сделать



встреча с врачом, чтобы обсудить ваши проблемы со сном.

Однажды ваш



знать, что вызывает ваш храп, вы и ваш врач можете принимать обоснованные решения и определить лучшее решение о том, как хватит храпеть и улучшить качество сна.

Как остановить храп: легкие и прерывистые случаи

Уменьшить отек носа.

Назальные спреи, носовые полоски и носовые противозастойные средства могут помочь облегчить



ваш храп Если у вас аллергия, поговорите с врачом о приеме



антигистаминные препараты.

Это может помочь вам лучше спать, но они также могут



расслабить мышцы горла и вызвать храп. Итак, вы можете попробовать



чтобы увидеть, помогают ли они или нет. Успокоить сухое или колючее горло и нос



проходы с использованием увлажнителя или испарителя пара.

Поднимите голову во время сна.

Это помогает выровнять челюсть и шею во время сна и предотвращает



язык от движения назад, чтобы закрыть ваше горло. Как правило, это



метод требует, чтобы голова была на 4 дюйма крепкими подушками



или специальная подушка против храпа.

Отрегулируйте свое положение для сна

У вас гораздо больше шансов храпеть, если вы спите на спине.



Таким образом, научиться спать на вашей стороне может значительно помочь.

Худеть

Избыточный вес способствует храпу.



Потеря даже нескольких фунтов может помочь и потерять 10% веса вашего тела



может иметь все значение.

Смотрите, что вы Ingest

Определенные продукты, напитки и



лекарства могут увеличить вероятность храпа. Лекарства с



седативные эффекты (такие как антигистаминные, мышечные релаксанты и



антидепрессанты) могут расслабить мышцы и ткани в задней части горла



это может привести к храпу. По иронии судьбы многие снотворные имеют такой же эффект. Молочные продукты



может также привести к увеличению производства слизи, что вызывает застой в



горло и грудь.

Не пейте алкоголь или дым

Алкоголь также расслабляет дыхательные пути, поэтому избегайте его как можно больше. У мужчин должно быть не более двух алкогольных напитков в день, у женщин — не более одного — и выпейте свой последний напиток как минимум за четыре часа до сна. Конечно, алкоголь вообще не является предпочтительным. Курение является основной причиной респираторных заболеваний и раздражения, которые могут вызвать храп.

Вместо того, чтобы просто предпринимать шаги, чтобы устранить вещи



которые заставляют мышцы вашего горла расслабляться, это может быть полезно



Проактивен в плане улучшения общего мышечного тонуса. Укрепление мышц при регулярных занятиях



благотворно влияет на общее состояние здоровья и улучшает качество



спать.

Когда вы рассматриваете множество способов, как остановить храп,



Чем проще решение, тем более вероятно, что вы будете придерживаться его. С



разнообразие доступных методов остановки храпа, большинство людей с легким



состояние может найти жизнеспособное лечение храпа.

Тем не менее, если ваш храп не отвечает на эти простые средства и



Вы просыпаетесь, задыхаясь ночью — или



все еще исчерпаны после полной ночи сна — тогда вы можете быть



страдает от серьезного расстройства сна под названием апноэ во сне.

Это опасное состояние, когда вы на самом деле перестаете дышать



в течение нескольких секунд часто в течение ночи. Если не лечить, спать



апноэ может повлиять на ваше здоровье, повышая риск сердечных заболеваний,



инсульт, гипертония и другие угрожающие жизни условия. Нажмите для более на симптомы апноэ во сне.

Как перестать храпеть: Лечение апноэ сна и других хронических случаев

Примечание. Прежде чем пытаться остановить храп каким-либо способом, обсудите свои проблемы с храпом с врачом.

Храп мундштук

Храп мундштука может помочь остановить



храп в умеренных случаях. Мундштук представляет собой съемный оральный прибор



что после установки помогает выровнять челюсть и / или язык так, чтобы ваши



дыхательные пути остаются открытыми и беспрепятственными. Узнать больше о 

храпящий мундштукs

.

CPAP машина

Для умеренного до тяжелого апноэ сна,



Наиболее часто рекомендуемое врачом лечение — это CPAP (непрерывный позитивный



Давление в дыхательных путях). Это включает в себя использование машины во время сна, который дует



непрерывный поток воздуха в дыхательные пути, чтобы держать их



открыть и предотвратить эпизоды апноэ сна. Есть множество

CPAP



машина

доступно. 

Хирургические Варианты

Для некоторых людей операция может



обеспечить лучшее решение о том, как остановить храп. Ваш доктор может быть



может направить вас к специалисту, который может осмотреть вас и определить



может ли корректирующая операция помочь.

Есть несколько различных хирургических вариантов. Иногда



ответом может быть простое удаление увеличенных миндалин или аденоидов. Другой



раз может быть рекомендована более обширная процедура. Только специалист



может сделать это определение.

Чтобы узнать больше о храпящих средствах и средствах против храпа, которые есть на рынке, нажмите на ссылку ниже. 

Связанная информация — Как остановить храп

Причины храпа

Подушка храпа

Подушка апноэ сна

Устройства против храпа

Храп лечит

Храп мундштук

  1. Руководство по улучшению сна

  2. >

  3. Как перестать храпеть

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером