Good Morning Routine — For Better Sleep and Vitality — Здоровый сон



Когда люди говорят о том, чтобы хорошо выспаться ночью, они обычно сосредотачиваются на том, что они делают перед сном, чтобы прийти в правильное мышление, чтобы крепко спать и перезарядить свои батареи. Интересно, что они часто забывают думать о том, что они делают, когда встают с постели по утрам, и какое влияние это может оказать на сон.

Может быть сложно свернуть перед сном, если вы знаете, что всего за несколько часов вы будете вставать с постели и начинать свой день со скоростью миллион миль в час.

Предвидение стресса от работы и семейной жизни может помешать вашей способности успокоить мозг, заснуть и оставаться спящим. И наоборот, знание того, что у вас впереди тихое и спокойное утро, может помочь вашему мозгу легче выключаться ночью. Подумайте о следующих действиях, чтобы улучшить сон, сделав ваше утро более спокойным и менее беспокойным. 

Отключите включение телефона как можно дольше.

Мобильные телефоны являются одним из врагов сна. Их свет может не дать вам спать по ночам, и, если вы первым делом утром проверяете свой телефон, вы не отпускаете свой мозг. Мысли о всех этих электронных письмах, на которые вам нужно ответить, сообщениях в социальных сетях и списках дел, если ваша рука начнет преследовать вас, как только вы проснетесь.

Установите телефон в режим полета или полностью выключите его, когда вы ложитесь спать. Тогда купите настоящий будильник у своей кровати. Планируйте заниматься другими делами по утрам, прежде чем проверять сообщения и взаимодействовать с



виртуальный мир.

Проснись перед остальными



жилой дом.

Если вы чувствуете бешенство по утрам, это может быть потому, что вы



не дает достаточно времени, чтобы все сделать, прежде чем покинуть свой дом. Более того, вы можете лишить себя важного «вас» времени, которое может помочь установить течение дня.

Если вы отвечаете за выведение семьи



двери по утрам, убедитесь, что у вас есть время для себя, прежде чем



все остальные встают. Только 15 минут для себя, чтобы участвовать в успокаивающей деятельности и стереть пыль с глаз с ваших глаз может быть чрезвычайно полезным.

Упражнение

Начните свой день с 15 минут или более упражнений, чтобы очистить свой разум и начать здоровый день. Выберите упражнение, которое вам больше всего нравится — будь то агрессивный бег или спокойная йога. Есть много видов видео онлайн с отличным утром



тренировки, чтобы подготовить вас к новому дню. 

Медитация, утверждения,



утренние страницы

Уделите несколько минут, когда вы проснетесь, чтобы сосредоточиться на своем уме и духе. Будь то медитация на вашем дыхании в течение 10 минут, высказывание утверждений перед зеркалом или написание утренних страниц



(три страницы написания свободного потока, на котором вы выгружаете все мысли, циркулирующие в



ваша голова), это поможет вам оставаться спокойным и без стресса. Если вам не хватает времени, даже пять минут медитации лучше, чем ничего.

Заправь кровать

Это может показаться незначительным, но важно постелить постель. Когда вы придете домой в конце дня, ваша спальня будет казаться более упорядоченной, спокойной и гостеприимной. Оформление вашей кровати также подводит черту под сном предыдущей ночи, психологически готовя вас к спокойному и логичному проведению дня. Убедитесь, что вы получаете эти удобные подушки прямо, а одеяло гладкое, так что вы с нетерпением ждете возможности вернуться в свою кровать, когда наступит ночь.

Ешьте осознанно

Старая поговорка верна: завтрак — самая важная еда дня. Найдите время для этого, а не пропустите прием пищи в пользу кофе по дороге на работу. Убедитесь, что вы относитесь к некоторым здоровым, вкусным завтракам, чтобы наслаждаться едой. Ешьте осознанно и осознавайте каждый кусочек.

Воспитание одной или нескольких из этих привычек сделает ваше утро более приятным и расслабляющим. В свою очередь, ваш мозг может быть гораздо лучше отключаться ночью, чтобы вы могли получить качественный сон, который вам нужен. Примечание. Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Эта статья была написана Кэти Униаке из sleephealthenergy.com.

Связанная информация — Доброе утро рутина

Важность сна

Здоровые привычки сна

Установление графика сна

7 способов освободить свой разум для спокойного сна

Комфорт сна

Бессонница Советы

Продукты, вызывающие сон

Расстройства сна

Избавление от постельных клопов

Создание здоровой рутины перед сном

Сон Котировки

Как лучше спать

Положение сна — это имеет значение?

Советы по засыпанию и засыпанию

Руководство по улучшению сна



>


Здоровые привычки сна

>



Доброе утро рутина

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером