Get a Better Night’s Sleep — 7 Helpful Tips — My Blog

Расслабьтесь и получите лучший сон ночью с этими советами

В сегодняшнем беспокойном мире, похоже, трудно выспаться. Многие люди проводят свои дни, жонглируя работой и домашними заданиями. К концу дня они измотаны и не могут заснуть или не спят всю ночь. Вот семь способов помочь вам расслабиться вечером, чтобы подготовить свой разум и тело к глубокому и расслабляющему отдыху в течение ночи.

Расписание позднего вечера «Me Time»

Выделение времени для себя каждый вечер может помочь вам расслабиться после напряженного дня и позволит вам лучше выспаться ночью. Вы можете принять ванну, сделать себе маску, позвонить друзьям или послушать любимую музыку. Упражнение должно быть для вас чем-то, что отделяет вас от функций, которые вы выполняете каждый день. 

Составьте список на следующий день

Записывание ваших заданий на следующий день перед сном может помочь вам избавиться от беспокойства о том, что вы должны помнить. 

Зная, что вы записали свой список обязанностей или запланированные мероприятия на предстоящий день, вы получите большее чувство расслабления.

Некоторые люди также считают полезным держать блокнот и бумагу на своей тумбочке. Если они думают об идее или деятельности, пытаясь заснуть, они просто записывают ее в блокнот. и отдыхай спокойно. 

Рассмотреть медитацию

Медитация перед сном может освободить ваш разум от повседневных задач и позволить вашему телу расслабиться, готовясь ко сну. Медитация имеет много преимуществ для здоровья и может быть использована для улучшения вашего сна. Если вы не знаете, как медитировать, посмотрите видео медитации на YouTube, компакт-диски или приложения, которые сейчас доступны. Ваш местный центр йоги или оздоровительный центр New Age может предложить информацию и занятия по медитации.

Займитесь вязанием… Действительно!

Многие люди, как мужчины, так и женщины, считают, что старомодные ремесла по вязанию, вязанию крючком или ручному стеганию могут быть противоядием от некоторых жизненных стрессов. Ряд аспектов этой деятельности представляется полезным.

Глаза опущены вниз, в отличие от того, чтобы держать их в одном и том же положении, чтобы смотреть на экран компьютера весь день. Повторяющееся движение позволяет уму немного блуждать, что дает глубокое чувство расслабления.

Научиться вязать, вязать крючком или лоскутное одеяло относительно легко, и многие ремесленные центры предлагают уроки. Если у вас есть друг или член семьи, которые занимаются этими ремеслами, они могут обучить вас в течение нескольких занятий. 

Голодание заставит вас чувствовать себя некомфортно и не даст вам упасть



сплю легко. Попробуйте съесть что-нибудь легкое перед сном, например миску



хлопья и молоко или небольшая порция йогурта. Избегайте употребления тяжелой пищи в конце



вечер, который может вызвать проблемы с пищеварением и изжогу, лежа. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о продуктах, вызывающих сон, а также о продуктах, которые препятствуют хорошему ночному отдыху.

Прочитайте книгу — избегайте экранного времени

Многие люди считают, что чтение главы или двух способствует спокойному вечеру и облегчает засыпание. Старомодная бумажная книга лучше, чем



электронная книга, которая выставит вас на синий свет от освещенного экрана, который может



нарушать гормоны сна. На самом деле, избегая перед сном перед сном телевизоров, планшетов и мобильных устройств, вы сможете быстрее уснуть и лучше выспаться ночью. 

Создайте ритуал перед сном и последовательный график сна

Исследователи сна обнаружили, что установление и поддержание ритуала перед сном может помочь



улучшить свою способность засыпать и спать, подготавливая ум к



это важное занятие. Ваш ритуал может включать в себя постановку следующего



дневную одежду, чистку зубов, принятие теплой ванны, медитацию или чтение, как указано выше, или любую другую успокаивающую деятельность, которая поможет вам успокоиться и расслабиться перед сном.

Кроме того, создание комфортной среды для сна, которая будет свежей, прохладной и темной, поможет вам лучше спать. Регулярный режим сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, улучшит вашу способность восстанавливать необходимый вам восстановительный сон. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о создании эффективного графика сна. 

Эти советы помогут вам улучшить режим сна, чтобы вы чувствовали себя лучше



отдохнувшим и готовым взять новый день, каждый день. Статья ниже предоставит дополнительные способы улучшить качество вашего сна.

Если вы продолжаете испытывать трудности с отдыхом, проконсультируйтесь с врачом.

Связанная информация — лучший ночной сон

Что такое здоровый сон?

Комфорт сна

Бессонница Советы

Продукты, вызывающие сон

Расстройства сна

Сон Котировки

Как лучше спать 

Лучший сон — лучшая жизнь



>


Добиться здорового сна

>



Лучший ночной сон

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером