Food and Sleep — How Changing Your Diet Improves Sleep Quality — Здоровый сон



Узнайте о связи между едой и сном

Большинство людей страдают от недостатка сна в определенный момент своей жизни. Некоторые исследования показывают, что только около 10 процентов взрослых все время спят хорошо.

Недостаток сна может привести к физическому и эмоциональному истощению и повлиять на вашу способность жить и работать продуктивно. Пища, которую вы потребляете, может играть важную роль в вашей способности хорошо спать.

Из многочисленных исследований по данному вопросу ясно, что взаимосвязь между вашей диетой и качеством и количеством сна, от которого вы получаете пользу.

Исследования связывают плохое питание с недостаточным сном, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца и депрессия. И наоборот, правильное питание и потребление правильных продуктов, способствующих правильному сну, могут повлиять на качество вашего сна и общее состояние здоровья. Учтите следующее.

Продукты, которые помогают вызвать сон

Наряду с необходимостью для роста и нормального метаболизма, аминокислота триптофан может помочь вызвать сон, способствуя выделению серотонина и мелатонина, которые, как известно, являются гормонами, вызывающими сон.

Продукты с высоким содержанием триптофана включают: молоко, йогурт, яйца, курицу, рыбу, бобы, сыр, тунец, овес, орехи, семена и бананы. Например, выпить стакан теплого молока перед сном может помочь вам заснуть. Как и все молочные продукты, он богат триптофаном и кальцием, которые, как известно, повышают уровень серотонина и мелатонина.

Кроме того, попробуйте пить травяные чаи, такие как ромашка, валериана и апельсиновый цвет. Все они показали успокаивающее действие.

Продукты, которые повышают качество, спокойный сон

Если вы легко засыпаете, но просыпаетесь ночью, попробуйте съесть легкую закуску из сложных углеводов, таких как цельнозерновые хлопья, овсянка или небольшой бутерброд с курицей.

Курица и сложные углеводы могут обеспечить достаточный уровень серотонина в мозге, что должно привести к более глубокому и более спокойному сну. Попробуйте перед сном банан, так как он будет перевариваться медленнее и, следовательно, выделять необходимые химические вещества позже ночью.

Продукты, которых следует избегать

Само собой разумеется, что кофе и чай не являются лучшими напитками перед сном, поскольку они содержат кофеин, стимулятор, который фактически достигает своего пика через один-три часа после употребления.

Некоторые лекарства от головной боли и простуды также содержат много кофеина. Хотя алкоголь может заставить вас быстрее заснуть, он определенно не поможет вам получить качественный глубокий сон. Слишком много алкоголя приведет к снижению уровня сахара в крови, а это означает, что вы можете просыпаться несколько раз в течение ночи.

Старайтесь есть как минимум за три часа до сна. Если вы едите слишком близко ко сну, вы можете получить изжогу или расстройство желудка, так как ваш желудок вырабатывает кислоту для пищеварения. Температура вашего тела и скорость метаболизма также увеличатся, что затруднит его засыпание. Если возможно, ешьте большую еду в течение дня, а вечером — меньшую еду или закуски.

Употребление пищи с высоким содержанием углеводов примерно за три часа до сна даст вам больше шансов на спокойную ночь. Продукты с высоким содержанием жира также повышают уровень серотонина перед сном. Попробуйте картофель, макароны, хлопья, пирожные, шоколад и мороженое.

Если вы страдаете от плохого сна или даже от тяжелой бессонницы, стоит поэкспериментировать с отношениями между едой и сном. Изучив свою диету, вы можете обнаружить связь между количеством и типом пищи, которую вы едите в определенный день, и качеством вашего сна.

Различные виды пищи и потребление меньших количеств может помочь вам лучше спать по ночам.

Если у вас все еще есть проблемы со сном, важно обратиться за профессиональной помощью, прежде чем ваше здоровье и благополучие будут поставлены под угрозу.

Связанная информация — еда и сон

Подробнее о еде и сне  

Причины бессонницы  

Природные средства от бессонницы

Лучший сон — лучшая жизнь



>


Природные лекарства от бессонницы

>



Еда и сон

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером