Benefits Of Sleep — How to Sleep Better — Здоровый сон



Преимущества сна влияют практически на все сферы повседневной жизни. Пока



может быть очевидно, что сон полезен, большинство людей не понимают,



сколько сна им нужно и почему это так важно.

По данным отдела медицины сна в Гарвардском медицинском



Школа, ваше тело управляет и требует сна почти так же, как



он регулирует потребность в еде, питье и дыхании.

Обширные исследования были сделаны на эффектах сна. Эти исследования последовательно показывают, что сон играет жизненно важную роль в укреплении физического здоровья, долголетия и эмоционального благополучия.

Это объясняет, почему после хорошего ночного сна вы чувствуете себя лучше, ваши мысли проясняются, а эмоции менее хрупки. Без достаточного сна, суждение, настроение и способность учиться и сохранять информацию ослаблены.

СКОЛЬКО СОН ВАМ НУЖЕН?



Со временем хроническое недосыпание может привести к ряду серьезных



медицинские условия, включая ожирение, диабет, болезни сердца и даже



ранняя смертность.

В то время как требования ко сну варьируются в зависимости от человека, Национальный фонд сна рекомендует следующие требования ко сну, основанные на возрастных категориях, которые учитывают физиологические изменения, которые происходят с возрастом людей.

Требования к сну по возрасту

Новорожденные (0-3 месяца) 14-17 часов
Младенцы (4-11 месяцев) 12-15 часов
Малыши (1-2 года) л 11-14 часов
Дошкольники (3-5 лет) 10-13 часов
Дети школьного возраста (6-13 лет) 9-11 часов
Подростки (14-17 лет) 8-10 часов
Молодые люди (18-25 лет) 7-9 часов
Взрослые (26-64) 7-9 часов
Пожилые люди (65+) 7-8 часов

Исследования показывают, что люди, которые получают соответствующее количество



спать регулярно, как правило, живут дольше, здоровее, чем те,



которые спят слишком мало или даже слишком много часов каждую ночь. Это подчеркивает



важность сделать сон главным приоритетом.

Ниже приведены некоторые из преимуществ сна и как он улучшает качество и продолжительность вашей жизни.

Сон помогает восстановить ваше тело.

Ваше тело производит дополнительные белковые молекулы, пока вы спите



это помогает укрепить вашу способность бороться с инфекцией и оставаться здоровым.

Эти молекулы помогают вашей иммунной системе починить ваше тело на клеточном уровне.



уровень, когда вы находитесь в состоянии стресса или подвергались риску



элементы, такие как загрязнители и инфекционные бактерии.

Сон помогает сохранить ваше сердце здоровым.

Ваша сердечно-сосудистая система постоянно находится под давлением и



сон помогает снизить уровень стресса и воспаления в вашем



тело. Высокие уровни «воспалительных маркеров» связаны с сердечными заболеваниями



и удары. Сон также помогает поддерживать кровяное давление и уровень холестерина



уровни (которые играют роль в болезни сердца) в проверке.

Хороший ночной сон может помочь снизить артериальное давление и повысить



уровень гормонов стресса, которые являются естественным результатом сегодняшнего поста



темп жизни

Высокое кровяное давление может быть опасно для жизни и физические последствия стресса



может вызвать «износ» на вашем теле и дегенеративные клетки, которые



продвинуть процесс старения. Сон помогает замедлить эти эффекты и



поощряет состояние расслабления.

Сон улучшает вашу память.

Это «туманное» чувство, с которым вы боретесь, когда лишены



сон мешает сосредоточиться. Это часто приводит к памяти



проблемы с фактами, лицами, уроками или даже разговорами. Спать



хорошо устраняет эти трудности, потому что, когда вы спите, ваш мозг



заняты организацией и сопоставлением воспоминаний.

Одним из больших преимуществ сна является то, что он позволяет вашему мозгу



чтобы лучше обрабатывать новый опыт и знания, увеличивая ваши



понимание и удержание. Итак, в следующий раз вы услышите, что кто-то говорит «почему



не спи на этом «, прими их совет.

Сон помогает контролировать вес тела.

Сон помогает регулировать гормоны, которые влияют на ваш



аппетит. Исследования показали, что когда ваше тело лишено сна,



нормальный баланс гормонов прерывается, и ваш аппетит увеличивается.

К сожалению, это увеличение аппетита не приводит к тяге к



фрукты и овощи. Скорее ваше тело жаждет продуктов с высоким содержанием калорий,



жиры и углеводы.

Итак, если вы пытаетесь сбросить те упрямые несколько фунтов, которые просто



продолжайте бродить вокруг, рассмотрите преимущества сна для контроля веса



и убедитесь, что выспались каждый день. За дополнительной информацией



на сон и вес тела, нажмите здесь.

Сон снижает ваши шансы на диабет

Исследователи показали, что недостаток сна может привести к 2 типу



диабет, влияя на то, как ваше тело обрабатывает глюкозу, которая является



углеводы ваши клетки используют в качестве топлива.

Отдел медицины сна при Медицинской школе Гарварда сообщает



что исследование показало здоровую группу людей, которые уменьшили свои



Во сне с восьми до четырех часов в сутки глюкоза обрабатывается медленнее.

Другие исследовательские инициативы показали, что взрослые, которые обычно спят



менее чем за пять часов в сутки значительно повышается риск



развивающийся диабет.

Сон уменьшает возникновение расстройств настроения.

Из-за недостатка сна ночью многие люди становятся



взволнованный или угрюмый на следующий день. Тем не менее, когда ограниченный сон становится



хроническая проблема, исследования показали, что это может привести к долговременному настроению



расстройства, такие как депрессия или беспокойство.

Преимущества сна обширны и могут иметь значение в



Ваше качество жизни, а также продолжительность вашей жизни. Следовательно, это



жизненно важно уделять приоритетное внимание получению достаточного, последовательного сна.

Конец лишения сна

Ведущий исследователь сна доктор Уильям Демент, основатель мира



первая лаборатория сна в Стэнфордском университете и его сон и мечты



класс дают знания о сне, нарушениях сна, сне



лишения и мечты. 

Связанная информация — Преимущества сна

Каковы Хорошие Привычки Сна

Составление графика здорового сна

Важность сна

Больше доказательств пользы сна

Дополнительные советы о том, как лучше спать

Изучение СПИДа

Расстройства сна

Последствия лишения сна

Причины чрезвычайной усталости

Симптомы синдрома хронической усталости

Физические эффекты стресса

Как быстро заснуть

  1. Руководство по улучшению сна

  2. >

  3. Преимущества сна

КОНТАКТЫ  |  РЕКЛАМНЫЕ ЗАПРОСЫ  |  ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ И УСЛОВИЯCopyright 2008-2020 Sowder Group LLC. Содержание и изображения не могут быть воспроизведены. Better-Sleep-Better-Life.com предназначен для информационных целей и не служит в качестве медицинской консультации / консультации по вопросам здоровья, диагностики или лечения. Издатель / владелец сайта не несет ответственности за использование вами информации сайта.Всегда консультируйтесь со своим врачом по всем вопросам сна и здоровья.

Опубликовано Жюлем Саудером